カルシウム その②

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カルシウムの吸収率のお話しです。

コップ1杯(200ml)の牛乳にはカルシウムが220mg入っています。

100%吸収する事は出来ず、牛乳で約40%、小魚で約33%、野菜類で約19%の吸収率となっています。

1日の必要摂取量が成人男性で700mg、成人女性で650mgと言われています。

日本人のカルシウム平均摂取量は517.3mgと不足していますね。

同時にビタミンDを摂取すると吸収率が上がります。

キノコ類に多く含まれているそうです。

みなさん、頑張って摂取しましょう!

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